تمرینات سینه پهن و ستبر

حرکات بدنسازی سینه

حرکات سینه باعث افزایش قدرت در عضلات بالا تنه و کمک به اعمال فشار بیشتر هنگام فعالیت و البته منجر به سوزاندن بیشتر کالری خواهد شد.

عضله سینه به عضلاتی گفته می شود که قسمت جلوی قفسه سینه را به استخوان بازو و شانه متصل می کند. داشتن یک سینه ضخیم از باید های یک فیزیک خوب بوده و در حفظ فرم صحیح بدن نقش کلیدی دارد.

حرکات سینه با هالتر

برای تقویت و رشد عضلات سینه می توان از انجام حرکات سینه با هالتر بهره برد. در این فرم اجرا با بکارگیری وزنه های سنگین می توانید در راستای توسعه این عضله گام بردارید. فرم های مختلف برای این حرکت را در این بخش به طور کامل توضیح داده ایم.

تمرینات سینه با دمبل

علاوه بر حرکات با هالتر، تمرینات سینه با دمبل در قالب حرکات تک مفصلی و چند مفصلی می توانند تکمیل کننده روند ایجاد رشد در عضله سینه باشند. در این بخش از سایت تمامی فرم های مختلف این حرکات را با استفاده از دمبل معرفی کرده ایم.

حرکات سینه با دستگاه

علاوه بر رشد عضلات فاکتورهای دیگری مانند تقویت تاندون ها و عدم ایجاد آسیب حائز اهمیت هستند که با انجام حرکات سینه با دستگاه می توان به این فاکتورها توجه بیشتری داشت. در این قسمت می توانید به حرکات مختلف با دستگاه های مختلف برای اهداف متفاوت دسترسی داشته باشید.

حرکات مخصوص عضلات سینه با کش

در هنگام ایجاد یک فشار مناسب روی سینه و البته افزایش قدرت در عضلات، می توان از تمرینات سینه با کش نیز بهره برد. در ادامه مطالب به حرکات مختلف با استفاده از کش پرداخته ایم.

تمرینات ورزشی مخصوص عضلات سینه

خیلی از حرکات موجود در بدنسازی عضله هدف مشخصی دارند و در کنار آنها حرکاتی هستند که چند مفصلی می باشند و عضلات دیگر را درگیر می کنند. با ترکیب این حرکات می توان به بهترین نتیجه از تمرینات رسید.

قفسه سینه سیم کش خوابیده

نحوه اجرای حرکت

۱  برای شروع میز تخت را دقیقا وسط دستگاه سیم کش قرار دهید. دستگیره های سیم کش را پایین بیاورید و گیره تک را به آن وصل کنید.
۲  روی میز در حالی که دو دستگیره را در دست گرفته اید دراز بکشید (در این حالت دست‌ها در کنار بدن باز است
۳  شانه‌هایتان را به سمت عقب بچرخانید و سینه را بالا نگه دارید.
۴) دست‌ها را به سمت بالا هدایت کنید تا در راستای عمود به عضله سینه به بکدیگر برسند. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۵  با حفظ فرم بدن ، دو دست را به سمت نقطه شروع حرکت باز گردانید. دست‌هایتان را در اطراف بدن ، هم سطح شانه قرار دهید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۶ حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.